Øjenøvelser
Formålet med øjenøvelser
Øjenøvelserne vil afspænde øjenmusklerne, så de har ens tonus/spænding.
Hvis en øjenmuskel er mere spændt i én side, vil den forskyde øjets stilling, hvilket har konsekvenser for kroppens holdning og de informationer, øjet modtager. Øjenøvelserne skal udføres stående, siddende eller liggende.
Øjenøvelse: Muskeltræning:
- Hold en blyant i øjenhøjde 30 cm foran næseroden. Fokuser på toppen af blyanten og før den ind mod næseroden, så længe du stadig ser den uden at se dobbelt. Hold den 1 sekund dér og før den så helt ind mod næseroden. Det gentages i 1 minut.
- Før nu blyanten til højre, så længe du kan se den uden at se dobbelt, og herefter til venstre. Før blyanten fra den ene side til den anden i 1 min.
- Før til sidst blyanten rundt i cirkler på max. 15 cm i diameter, 30 cm fra ansigtet, med cirklens underste kant ud for næsen. Hold fokus i 1 minut rundt mod højre og 1 minut rundt mod venstre.
Gå stille til værks – begynd med at træne i 15 sek. og øg langsomt tiden. Du kan blive en smule ør og træt i hovedet.
Jo oftere du udfører øvelserne, desto hurtigere fjernes symptomerne. Det er almindeligt at sove mere og dybere i starten, indtil du er udhvilet. Herefter får du mere energi, sover bedre og er mindre ør/ustabil/svimmel.
Samarbejdet mellem hjernehalvdelene genoptrænes ved disse øvelser – det har en positiv effekt på din koncentration og hukommelse.
Øjenøvelse: Samsyn:
- Fokusér på et punkt langt væk.
- Stræk venstre arm og løft din pegefinger.
- Hold højre pegefinger midt mellem venstre pegefinger og næseroden.
- Fokusér på højre finger; du skal kunne ane venstre finger dobbelt, og højre finger skal ses skarpt og være midt mellem de to aftegninger af venstre finger.
- Skift fokus mellem fjerneste punkt, venstre og højre finger.
- Hvert punkt skal stå skarpt, inden du flytter fokus.
- Udføres ca. 1 minut, i starten måske kortere tid. Alle tre punkter skal være på linje.
Øjenøvelse: Lateralitet:
- Placer en blyant 15 cm fra næseroden; fokusér på spidsen.
- Drej langsomt hovedet fra side til side – se spidsen skarpt.
- Bliv inden for næsens bue, så du hele tiden bruger begge øjne.
- Udføres 1 minut.
