Søvn og overgangsalder

Hvorfor ændrer din søvn sig i overgangsalderen?

I overgangsalderen ændrer æggestokkene deres hormonproduktion, og menstruationerne ophører gradvist. Menopausen er navnet på den sidste menstruation. Først når du ikke har haft menstruation i 12 måneder, kan du vide, at den sidste menstruation var menopausen. Søvnproblemer kan begynde flere år før og fortsætte efter.

Niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron svinger og falder i denne periode. Det kan blandt andet påvirke kroppens temperaturregulering, så du vågner oftere om natten. Sammenhængen er dog kompleks. Ikke alle får søvnproblemer, og dårlig søvn skyldes ikke nødvendigvis overgangsalderen alene.

Hvad kan forstyrre din søvn i overgangsalderen?

Hedeture og nattesved kan afbryde søvnen i overgangsalderen

En hedetur er en pludselig varmefornemmelse, hvor du også kan svede og mærke hjertebanken. Om natten kan den vække dig eller forstyrre søvnen, uden at du husker at have været vågen. Hvis nattøjet eller sengetøjet bliver vådt, kan det tage tid at finde ro igen.

Du kan derfor have ligget længe i sengen og alligevel vågne uden at føle dig udhvilet.

Når tanker og hverdagens krav holder dig vågen

Overgangsalderen falder ofte sammen med en livsfase, hvor du har ansvar både på arbejde og i familien. Bekymringer, ændringer i humøret og stress kan gøre det svært at falde til ro. Samtidig kan søvnmangel give dig mindre overskud til at håndtere dagens krav.

Du kan komme ind i en cirkel, hvor du allerede om dagen bekymrer dig om den kommende nat. Det betyder ikke, at du bilder dig søvnproblemerne ind. Både kroppen og dine reaktioner på den dårlige søvn kan spille en rolle.

Andre forhold kan også forstyrre din nattesøvn

Smerter, hyppig vandladning, alkohol og koffein kan også forstyrre søvnen. Desuden bliver søvnapnø mere almindeligt efter menopausen. Tilstanden giver gentagne pauser i vejrtrækningen, mens du sover, og kan blandt andet vise sig som snorken, morgenhovedpine og udtalt træthed.

Derfor bør du ikke automatisk forklare alle nye søvnproblemer med hormoner.

Hvordan påvirker dårlig søvn i overgangsalderen din hverdag?

Søvnproblemer i overgangsalderen kan mærkes både om natten og i løbet af dagen:

• Du ligger længe vågen, før du falder i søvn.
• Du vågner flere gange og har svært ved at falde i søvn igen.
• Du vågner tidligere, end du ønsker.
• Du føler dig træt, irritabel eller mindre koncentreret i løbet af dagen.
• Du har mindre energi til arbejde, samvær og aktiviteter, du normalt holder af.

Enkelte dårlige nætter er almindelige. Men når problemerne gentager sig og går ud over din hverdag, har du god grund til at tage dem alvorligt.

Hvad kan du selv gøre for søvnen i overgangsalderen?

Dine daglige vaner og rammer kan have betydning for søvnen, selvom de ikke nødvendigvis fjerner hormonrelaterede gener. Du kan undersøge, om følgende gør en forskel for dig:

• Stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, også efter en urolig nat.
• Sørg for et behageligt, gerne køligt sovemiljø og sengetøj, du let kan tilpasse.
• Få dagslys og bevægelse i løbet af dagen.
• Læg mærke til, om kaffe, alkohol eller store måltider sent på aftenen påvirker dine nætter.
• Giv dig selv en rolig afslutning på dagen uden for mange praktiske opgaver.

Lad vanerne være en støtte frem for endnu en opgave, du skal lykkes med. Dårlig søvn er ikke et tegn på, at du gør noget forkert.

Hvornår bør du tale med lægen om søvn i overgangsalderen?

Tal med din læge, hvis søvnproblemerne fortsætter gennem flere uger, gør det svært at fungere i hverdagen eller følges af betydelige ændringer i dit humør. Lægen kan vurdere mulige årsager og dit behov for behandling.

Tal også med lægen, hvis du snorker kraftigt, andre har bemærket pauser i din vejrtrækning under søvn, eller du bliver så søvnig, at du risikerer at falde i søvn under bilkørsel. Hvis du får ny, udtalt nattesved sammen med feber eller uforklarligt vægttab, bør lægen vurdere det. Du bør ikke blot tilskrive det overgangsalderen.

Hvordan kan vi støtte dig ved søvnproblemer i overgangsalderen?

Hos Godthjælp Institute i København ser vi på sammenhængen mellem dine søvnproblemer, din krop og din hverdag. Vi spørger blandt andet til spændinger, uro, følelsesmæssige belastninger og det, du allerede gør for at passe på dig selv.

Vi arbejder integrativt. Det betyder, at vi ser på både de fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige sider af din sundhed frem for at betragte søvnen isoleret. Vores komplementære behandlinger kan supplere konventionel medicin og anden lægefaglig behandling. De erstatter aldrig en lægelig vurdering eller nødvendig behandling.

Akupunktur som supplement ved søvnproblemer i overgangsalderen

Ved akupunktur bruger vi tynde nåle i udvalgte punkter på kroppen. Når du har søvnproblemer, kan formålet være at støtte din oplevelse af ro og arbejde med smerter eller spændinger, som du eventuelt også har.

Forskningen i akupunktur ved søvnproblemer og overgangsalder viser varierende resultater. Der er ikke sikker dokumentation for, at akupunktur afhjælper hormonrelaterede søvnproblemer eller hedeture. Derfor lover vi hverken bedre søvn eller en bestemt effekt. Vi taler med dig om mulighederne, begrænsningerne og om behandlingen er relevant for dig.

Massage som støtte ved spændinger og uro i kroppen

Hvis spændinger i for eksempel nakke, skuldre eller ryg gør det svært at ligge behageligt, kan massage være en mulighed som supplerende støtte. Nogle oplever kortvarig lindring af muskelspændinger og en følelse af afslapning.

Massage behandler ikke de hormonelle ændringer i overgangsalderen, og en eventuel virkning på søvnen er usikker. Vi tilpasser berøringen og trykket til dig og tager hensyn til din helbredssituation.

Vi begynder med dine behov

Du behøver ikke på forhånd at vide, hvilken metode du ønsker. Vi kan begynde med en samtale om dine gener, dine forventninger og om supplerende behandling giver mening for dig. Hvis dine symptomer kræver en lægelig vurdering, opfordrer vi dig til at kontakte din læge.

Du er velkommen til at kontakte os hos Godthjælp Institute, hvis du vil undersøge, om et forløb hos os kan være en relevant støtte i din overgangsalder.