Overgangsalder og vægt

Hvorfor ændrer vægten sig i overgangsalderen?

Overgangsalderen er den periode, hvor æggestokkene producerer mindre af blandt andet hormonet østrogen, og menstruationerne til sidst ophører. Forandringerne begynder ofte flere år før den sidste menstruation. I denne fase kan du opleve hormonelle udsving og ændringer i både søvn, energi og appetit.

Det faldende østrogenniveau påvirker især, hvor kroppen lagrer fedt. Fedtet kan i højere grad samle sig omkring maven frem for på hofter og lår. Derfor kan taljen ændre sig, selvom vægten ikke stiger ret meget.

Du tager dog ikke nødvendigvis på i overgangsalderen. Alder, muskelmasse, fysisk aktivitet og madvaner spiller også en væsentlig rolle. Overgangsalderen forklarer altså ikke altid hele vægtændringen.

Hvorfor kan vægttab i overgangsalderen føles sværere?

Vægttab i overgangsalderen følger grundlæggende samme principper som tidligere i livet: Over tid skal kroppen bruge mere energi, end den får gennem mad og drikke. Men de forhold, der påvirker balancen mellem dit energiindtag og dit energiforbrug, kan have ændret sig. Det handler ikke om manglende viljestyrke.

Muskelmasse og vægt i overgangsalderen

Muskelmassen falder typisk med alderen, især hvis du ikke bruger musklerne regelmæssigt. Samtidig bevæger du dig måske mindre i hverdagen. Det kan sænke kroppens samlede energibehov, så de samme portionsstørrelser som før gradvist får vægten til at stige.

Søvn og appetit kan påvirke vægten i overgangsalderen

Nattesved og hedeture kan afbryde din søvn. Når du er træt, kan du have sværere ved at mærke mæthed, håndtere trangen til energirig mad og finde overskud til bevægelse. Søvnproblemer kan derfor indirekte gøre det sværere at holde vægten eller tabe dig.

Når stress ændrer dine hverdagsvaner

Arbejde, omsorgsopgaver og følelsesmæssige belastninger kan påvirke både dine måltider og din bevægelse i hverdagen. Måske spiser du mere under pres, eller måske mister du appetitten. Medicin og visse sygdomme kan også påvirke vægten, så overgangsalderen er ikke nødvendigvis forklaringen på alle ændringer.

Overgangsalder og vægt: Hvad mærker du i hverdagen?

Måske er det især vægten, kropsformen eller den manglende energi, der fylder hos dig. Du kan blandt andet opleve:

• Et større taljemål eller tøj, der sidder anderledes.
• Langsom vægtstigning, selvom dine vaner tilsyneladende er de samme.
• Træthed og mindre overskud efter urolige nætter.
• Ændret appetit og mere lyst til søde eller energirige fødevarer.
• Frustration eller usikkerhed over kroppens forandringer.

Generne kan påvirke hinanden, men du oplever ikke nødvendigvis dem alle. Tallet på vægten fortæller heller ikke alene, hvordan du har det, eller hvor god din fysiske form er.

Hvad kan du selv gøre for at tabe dig i overgangsalderen?

Små ændringer, du kan holde fast i, er ofte mere realistiske end stramme regler og hurtige kure. Hvis du ønsker at tabe dig i overgangsalderen, kan du fokusere på vaner, der også gavner din styrke og trivsel:

• Spis regelmæssigt, og vælg varierede måltider med grøntsager, fuldkorn og proteinkilder.
• Giv musklerne modstand, og find bevægelse, du har lyst til at vende tilbage til.
• Gør plads til bevægelse i hverdagen, eksempelvis gåture, cykling og pauser fra at sidde stille.
• Prioritér en nogenlunde fast søvnrytme og tid til at falde til ro.
• Vær opmærksom på alkohol, søde drikke og småspisning, som let kan øge dit energiindtag.

Læg også mærke til fremskridt som mere energi, bedre udholdenhed og større styrke. Vægten kan svinge fra dag til dag og viser ikke nødvendigvis alle de positive forandringer.

Hvornår skal lægen vurdere vægtændringer i overgangsalderen?

Tal med lægen, hvis din vægt ændrer sig hurtigt eller uden en tydelig forklaring. Det gælder især ved ufrivilligt vægttab, udtalt træthed, hjertebanken, hævelser eller andre nye symptomer. Hvis du hurtigt tager på og samtidig får åndenød, bør du søge hurtig lægelig vurdering.

Søg også hjælp, hvis søvnproblemer, hedeture eller bekymringer om vægten påvirker din hverdag væsentligt. Lægen kan vurdere mulige årsager og dit behov for behandling. Hvis dit taljemål vokser, kan det desuden give anledning til en samtale om din samlede sundhed frem for kun tallet på vægten.

Overgangsalder og vægt: Hvordan kan vi støtte dig?

Hos Godthjælp Institute i København ser vi på sammenhængen mellem krop, nervesystem, følelser og hverdag. Vi tilbyder ikke en genvej til vægttab. Vi fokuserer på at støtte din trivsel, især hvis uro, spændinger eller andre gener i overgangsalderen tager dit overskud.

Vores integrative tilgang betyder, at vi arbejder med komplementære behandlinger med respekt for den konventionelle medicin og lægefaglige behandling, du eventuelt får. Vi inddrager fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige forhold og ser på tværs af traditionelle faggrænser. Vores behandlinger er et supplement – ikke en erstatning for lægelig vurdering.

Akupunktur som mulig støtte ved gener

Ved akupunktur placerer vi tynde nåle i udvalgte punkter på kroppen. Metoden kan indgå i et forløb med fokus på ledsagende gener som smerter eller en følelse af uro. Nogle oplever lindring, men forskningen i akupunktur ved overgangsaldergener giver ikke et entydigt svar. En del af effekten kan desuden skyldes andre forhold omkring behandlingen og ikke selve akupunkturen.

Der er ikke sikker dokumentation for, at akupunktur giver et varigt vægttab af sundhedsmæssig betydning. Vi beskriver derfor ikke behandlingen som en måde at øge forbrændingen eller genoprette hormonbalancen på.

Massage, når musklerne spænder, og du har brug for ro

Massage kan være relevant, hvis du samtidig har spændte muskler eller ømhed. Behandlingen kan give kortvarig lindring og en følelse af afslapning. Den fjerner ikke fedt og giver ikke i sig selv vægttab.

Vi tilpasser berøringen til dine behov og grænser. Målet er bedre velvære – ikke at presse kroppen til en bestemt størrelse eller form.

Lad os tale om dine behov

Overvejer du et forløb, er du velkommen til at kontakte os. Sammen kan vi afklare, hvilke gener der fylder mest hos dig, og om vores tilbud giver mening som supplement til din øvrige indsats og eventuelle lægefaglige behandling.