Social angst

Hvad dækker social angst over?

Social angst er en form for angst, hvor du især reagerer i situationer, hvor du er sammen med andre mennesker eller føler dig i centrum. Det kan være alt fra at tale foran en gruppe til at møde nye mennesker, spise foran andre eller bare være til stede i sociale sammenhænge.

Mange med social angst er bange for at rødme, ryste, sige noget forkert, virke mærkelige eller blive afvist. Angsten kan mærkes både i kroppen og i tankerne og kan fylde så meget, at du begynder at undgå bestemte situationer – eller presser dig igennem dem med stort ubehag.

Social angst eller “bare” generthed?

Det er helt normalt at være genert eller nervøs i nye eller krævende situationer. Ved social angst er uroen dog mere intens, mere vedvarende og påvirker din hverdag i højere grad. Du kan for eksempel:

• Bruge meget energi på at bekymre dig før sociale situationer
• Have svært ved at være til stede, fordi du hele tiden overvåger dig selv
• Gruble længe bagefter over, hvad du sagde eller gjorde

Hvis du kan genkende flere af disse mønstre, kan det være et tegn på, at der er mere på spil end almindelig generthed.

Årsager og medvirkende faktorer til social angst

Der er sjældent én enkelt årsag til social angst. Ofte opstår den i et samspil mellem medfødte sårbarheder, tidlige erfaringer og påvirkninger i dit nuværende liv. Det kan være hjælpsomt at kende nogle af de faktorer, der ofte spiller ind.

Personlige og biologiske faktorer bag social angst

Nogle mennesker er fra naturens side mere følsomme, eftertænksomme eller letpåvirkelige af stress. Det kan gøre dig mere modtagelig for angsttilstande, herunder social angst. Der kan også være en familiær tendens, hvor angstproblematikker er mere udbredte.

Hvis din krop og dit nervesystem hurtigt går i alarmberedskab, kan selv mindre sociale krav føles som en stor belastning. Over tid kan kroppen vænne sig til at reagere med uro og anspændthed i situationer, hvor du føler dig vurderet.

Social angst og tidlige erfaringer

Oplevelser tidligere i livet kan være med til at forme, hvordan du har det i sociale sammenhænge som voksen. Det kan for eksempel handle om:

• Mange oplevelser med kritik, drillerier eller mobning
• Manglende følelsesmæssig støtte eller tryghed i hjemmet
• Store krav om at præstere eller være perfekt
• At være blevet gjort til skamme eller ydmyget foran andre

Sådanne oplevelser kan skabe en indre forventning om at blive afvist, misforstået eller nedgjort, også selv om det ikke er tilfældet nu.

Livssituation, stress, selvbillede og social angst

Din nuværende livssituation kan også forstærke eller holde liv i social angst. Perioder med stress, konflikter, store forandringer eller ensomhed kan gøre dig mere sårbar. Samtidig spiller dit selvbillede og dine indre krav en stor rolle.

Typiske medvirkende faktorer kan være:

• Meget høje krav til dig selv om at være velformuleret, sjov eller fejlfri
• Fokus på fejl frem for på det, der lykkes
• Sammenligning med andre, der virker mere afslappede og sociale
• Frygt for konflikter eller for at skuffe andre

Når både ydre pres og indre krav er høje, kan sociale situationer føles som en slags test, du hele tiden skal bestå.

Symptomer på social angst og betydning for hverdagen

Social angst viser sig både i kroppen, i tankerne, i følelserne og i din adfærd. Ofte hænger det hele sammen i en ond cirkel, hvor ét område påvirker de andre.

Kropslige symptomer ved social angst

Mange oplever tydelige fysiske reaktioner, når de er i centrum eller forventer en social situation. Det kan blandt andet være:

• Hjertebanken, indre uro eller trykken i brystet
• Svedige hænder, rødmen eller varme i ansigtet
• Rysten på hænder eller stemme
• Mavegener, kvalme eller knude i maven
• Anspændte muskler, især i nakke, skuldre og kæber

De kropslige reaktioner kan i sig selv blive noget, du frygter, fordi du er bange for, at andre opdager dem og dømmer dig på dem.

Tanker, følelser og social angst

Social angst er ofte præget af stærke bekymringstanker og en følelse af at være forkert eller utilstrækkelig. Typiske tanker kan være:

• De kan se, at jeg er nervøs
• De synes, jeg er kedelig/dum/mærkelig
• Jeg siger sikkert noget forkert
• De vil ikke kunne lide mig

Følelsesmæssigt kan det give en blanding af skam, tristhed, frustration og ensomhed. Du kan have lyst til at være en del af fællesskabet, men samtidig føle, at du ikke kan.

Adfærd, undgåelse og social angst

For at beskytte dig selv mod ubehaget kan du begynde at ændre adfærd. Det kan for eksempel vise sig ved, at du:

• Takker nej til sociale invitationer eller aflyser i sidste øjeblik
• Holder dig i baggrunden i grupper og undgår øjenkontakt
• Planlægger samtaler i detaljer på forhånd
• Bruger hjælpemidler, fx altid at have telefonen fremme som sikkerhed
• Overanalyserer situationer bagefter og bebrejder dig selv

På kort sigt kan undgåelse give lettelse, men på længere sigt fastholder den ofte angsten og kan føre til mere isolation.

Hvornår giver det mening at søge hjælp for social angst?

Mange går længe alene med social angst, fordi det kan føles skamfuldt eller meget privat. Det kan dog være en støtte at tale med lægen eller en anden fagperson, hvis du oplever, at:

• Du ofte undgår sociale situationer, du egentlig gerne vil deltage i
• Angsten påvirker arbejde, studie, parforhold eller venskaber
• Du føler dig mere og mere isoleret eller trist
• De kropslige symptomer fylder meget og giver dig bekymring

Lægen kan sammen med dig vurdere, hvad næste skridt kan være, og om der er behov for yderligere udredning eller støtte.

Hvordan kan Godthjælp Institute støtte dig med social angst?

Hos Godthjælp Institute møder vi social angst i et helhedsperspektiv. Vi ser ikke kun på tankerne og følelserne, men også på kroppen, nervesystemet og den måde, du fysisk bærer din uro og anspændthed på. Mange med social angst har et nervesystem, der hurtigt går i alarm, og en krop, der næsten permanent står i beredskab.

Vores tilgang er integrativ og komplementær. Det betyder, at vores metoder kan bruges sammen med konventionel behandling og lægefaglig støtte – ikke i stedet for. Vi arbejder for balance og trivsel på både fysisk, mental, social og følelsesmæssig plan og bryder de traditionelle skel mellem krop og psyke.

Akupunktur og social angst – ro i nervesystem og krop

Akupunktur kan være relevant ved social angst, fordi mange oplever kroppen som konstant spændt og urolig. Med akupunktur arbejder vi med:

• At støtte kroppen i at finde mere ro og balance i nervesystemet
• At løsne muskelspændinger, fx i nakke, skuldre, kæber og ryg
• At dæmpe kropslig uro, som hjertebanken og indre rasten rundt
• At understøtte en roligere søvn, som ofte påvirkes af bekymringer

Målet er ikke at fjerne dine følelser, men at styrke din krops evne til at falde til ro, så det bliver lettere at være i sociale situationer uden at blive overvældet.

TFT (tankefeltterapi) og social angst – arbejde med følelsesmæssige mønstre

TFT, tankefeltterapi, er en metode, hvor vi kombinerer fokuseret opmærksomhed på bestemte tanker eller følelser med let stimulering af udvalgte punkter på kroppen. I forhold til social angst bruger vi TFT til at:

• Arbejde med konkrete situationer, hvor du typisk mærker social angst
• Nedtone intensiteten i frygt, skam og selvkritik
• Skabe mere kontakt til oplevelsen af tryghed og selvaccept
• Lære dig enkle teknikker, du kan bruge selv i hverdagen

Mange oplever, at koblingen mellem de belastende tanker og den stærke kropslige reaktion gradvist bliver svagere, så angsten fylder mindre i sociale sammenhænge.

Auriculoterapi (øreakupunktur) som supplement ved social angst

Auriculoterapi kan bruges som et supplement til arbejdet med social angst. Øret afspejler hele kroppen, og via små punkter kan vi arbejde med:

• At dæmpe generel uro og indre anspændthed
• At støtte søvn og restitution, når nervesystemet er på overarbejde
• At påvirke stressrelaterede reaktioner i krop og sind

Øreakupunktur kan stå alene eller kombineres med akupunktur og TFT, afhængigt af hvad du trives bedst med, og hvad vi sammen vurderer giver mest mening.

En tryg og helhedsorienteret ramme omkring social angst

For mange med social angst er det vigtigt at blive mødt roligt, forudsigeligt og uden pres. I et forløb hos os har vi fokus på:

• At skabe en tryg kontakt, hvor du kan fortælle i dit eget tempo
• At lytte både til dine ord og til det, din krop fortæller
• At tilpasse tempo og metoder, så du ikke føler dig overvældet
• At støtte dig i at kombinere vores behandlinger med andre tiltag, du allerede bruger

Du behøver ikke have styr på det hele, før du tager kontakt. Sammen kan vi undersøge, hvad du har brug for, og hvordan vi bedst kan støtte din vej mod mere ro og frihed i sociale situationer.

Hvis du kan genkende dig selv i beskrivelserne af social angst og er nysgerrig på, om vores tilgang kunne være en støtte for dig, er du velkommen til at overveje en uforpligtende samtale eller et forløb hos Godthjælp Institute.