Overgangsalder og angst

Overgangsalder og angst – hvad dækker begreberne over?

Overgangsalderen er en naturlig periode i en kvindes liv, hvor menstruationen gradvist ophører, og fertiliteten falder. Rent teknisk taler man om overgangsalder (perimenopause og menopause), når hormonerne – især østrogen og progesteron – begynder at svinge og på sigt falder til et stabilt, lavere niveau. Det kan ske over flere år og starte tidligere, end mange forventer.

Angst i denne periode kan vise sig som øget bekymring, indre uro eller pludselige følelser af panik, uden at du nødvendigvis kan pege på en tydelig ydre årsag. Du kan fx opleve angst for sygdom, for at miste kontrollen, for at blive gammel eller for fremtiden generelt. For andre føles angsten mere kropslig, fx som hjertebanken eller åndenød, uden at der findes en fysisk forklaring.

Angst i overgangsalderen betyder ikke, at du er svag eller fejlbygget. Angst er en reaktion på både biologiske forandringer og den livssituation, du står i. Når angsten fylder, kan det dog være en stor lettelse at forstå mekanismerne bag.

Hvorfor kan overgangsalder og angst hænge sammen?

Der er sjældent én enkelt årsag til angst i overgangsalderen. Ofte spiller hormonelle, psykiske og sociale faktorer sammen og skaber en øget sårbarhed og indre uro.

Hormonelle forandringer og angst i overgangsalderen

Hormonerne spiller en central rolle i sammenhængen mellem overgangsalder og angst. Når østrogen og progesteron svinger, påvirker det bl.a. hjernens signalstoffer, som har med søvn, humør, energi og stress at gøre.

• Svingende østrogenniveau kan påvirke reguleringen af stressrespons og følelser.
• Progesteron kan virke beroligende – når det falder, kan du opleve mere indre uro.
• Forandringerne kan give hedeture, natlige opvågninger og hjertebanken, som i sig selv kan trigge angst.

Den kropslige uro og søvnforstyrrelser kan derfor både være direkte symptomer på hormonændringer og samtidig en medvirkende faktor til angst og bekymring.

Følelser, tanker og overgangsalderens angst

Overgangsalderen er ikke kun en hormonel fase, men også en livsfase. Mange oplever, at nye tanker og følelser dukker op, som kan forstærke angst og usikkerhed.

• Overvejelser om alder, identitet og spørgsmålet: Hvem er jeg nu?
• Sorg over forandret krop, tab af fertilitet eller ændret seksualitet.
• Gamle bekymringsmønstre, som bliver forstærket af den øgede sårbarhed.
• Tidligere angst eller depression, der kan blusse op igen.

Disse følelsesmæssige temaer er naturlige, men de kan føles voldsomme, når de kobler sig på en krop, der i forvejen er urolig.

Livsomstændigheder, pres og angst i overgangsalderen

Samtidig befinder mange sig midt i en travl og presset periode af livet, netop når overgangsalderen begynder. Det kan gøre dig endnu mere sårbar over for angst.

• Ansvar for både børn, unge voksne og måske ældre forældre.
• Arbejdspres, karriereovervejelser eller jobskifte.
• Parforhold, der forandrer sig – eller brud og skilsmisse.
• Økonomiske bekymringer og tanker om fremtiden.

Når kroppen i forvejen er på overarbejde på grund af hormonelle ændringer, kan selv almindelige livsudfordringer føles overvældende og udløse angstreaktioner.

Typiske tegn på angst i overgangsalderen

Overgangsalder og angst kan vise sig meget forskelligt fra person til person. Nogle mærker mest de kropslige symptomer, mens andre især reagerer følelsesmæssigt og mentalt.

Kropslige symptomer ved overgangsalder og angst

Mange oplever en blanding af typiske overgangsalder-symptomer og kropslige tegn på angst.

• Hjertebanken, trykken for brystet eller en følelse af ikke at kunne få luft.
• Indre rysten, muskelspændinger og uro i kroppen.
• Svedeture, hedeture og pludselige varme- eller kuldefornemmelser.
• Svimmelhed, uro i maven eller kvalme.
• Søvnproblemer – svært ved at falde i søvn eller hyppige opvågninger.

Det kan være svært at vide, hvad der “bare” er overgangsalder, og hvad der er angst. Ofte hænger det tæt sammen og påvirker hinanden på kryds og tværs.

Psykiske og følelsesmæssige symptomer på angst i overgangsalderen

Angst i overgangsalderen handler ikke kun om kroppen. Tanker og følelser kan også ændre sig markant.

• Stærk bekymring, ofte uden tydelig årsag.
• Følelse af at være på mentalt overarbejde – tankemylder og katastrofetanker.
• Pludselige bølger af uro eller panik.
• Nedtrykthed, grådlabilitet og lavere stresstærskel.
• Følelse af at have mistet dig selv eller ikke kunne genkende dig selv.

Det kan være en stor lettelse at opdage, at disse reaktioner er almindelige i overgangsalderen, og at du ikke er alene om at have det sådan.

Hvordan påvirker overgangsalder og angst din hverdag?

Overgangsalder og angst kan få konsekvenser på mange områder i livet, især hvis symptomerne står på gennem længere tid.

• Arbejdet kan føles mere krævende – koncentration og hukommelse kan være udfordret.
• Socialt kan du få lyst til at trække dig, fordi du ikke har overskud eller er bange for at få det dårligt foran andre.
• I familien kan du opleve kort lunte, irritabilitet eller behov for mere tid alene.
• Parforhold og seksualitet kan blive påvirket af både kropslige gener, træthed og usikkerhed.

Når angsten fylder, kan den komme til at styre valg og fravalg. Jo tidligere du sætter ord på det, desto lettere er det ofte at finde veje til mere ro og handlefrihed igen.

Hvornår bør du tale med din læge om overgangsalder og angst?

Selv om overgangsalder og angst er almindelige, giver det mening at tage symptomerne alvorligt. Du behøver hverken at tage dig sammen eller gå alene med det.

• Hvis angsten begrænser dig i hverdagen, fx gør det svært at arbejde, sove eller være social.
• Hvis du får kraftig hjertebanken, åndenød, brystsmerter eller andre symptomer, der gør dig utryg.
• Hvis du bliver meget trist, mister lysten til ting, du plejer at holde af, eller får tanker om, at livet ikke er værd at leve.
• Hvis du er i tvivl, om dine symptomer skyldes overgangsalderen eller noget andet.

Din læge kan være med til at afklare, om der er andre årsager til dine symptomer, og sammen med dig vurdere, om der er behov for videre udredning eller behandling. Det kan give en vigtig ro – både fysisk og mentalt.

Hvordan kan vi hos Godthjælp Institute støtte dig med overgangsalder og angst?

Hos Godthjælp Institute møder vi overgangsalder og angst som noget, der både handler om krop, nervesystem, tanker og følelser. Vi ser ikke kun på enkeltstående symptomer, men på hele din situation: søvn, energi, smerter, spændinger, stressniveau, relationer og det, du står i lige nu.

Vores tilgang er komplementær. Det betyder, at vi arbejder som et supplement til det offentlige sundhedsvæsen – ikke i stedet for. Du kan derfor sagtens være i gang med udredning eller behandling hos egen læge og samtidig vælge et forløb hos os med fokus på ro, regulering af nervesystemet og bedre kropslig balance.

Akupunktur ved overgangsalder og angst – støtte til ro, søvn og balance

Akupunktur er en af de metoder, vi ofte bruger i forløb med overgangsalder og angst. Mange opsøger os med en blanding af hedeture, uro i kroppen, muskelspændinger, hovedpine eller søvnproblemer, som alle kan forstærke den psykiske belastning.

• Under en akupunkturbehandling ligger du typisk roligt på briks, mens vi arbejder med nåle i fx arme, ben eller ryg.
• Formålet er bl.a. at støtte en dybere ro i nervesystemet og give kroppen bedre mulighed for at slippe gear.
• Nogle oplever forbedret søvnkvalitet, mindre indre uro og en mere stabil energifordeling i løbet af dagen.

Akupunktur kan på den måde være en konkret måde at give kroppen signaler om, at den gerne må falde til ro, mens du samtidig arbejder med de følelsesmæssige aspekter af overgangsalderen på andre måder.

Auriculoterapi og overgangsalderens angst – beroligelse af nervesystemet

Auriculoterapi, også kaldet øreakupunktur, er en metode, hvor vi arbejder med punkter i øret, som har forbindelse til forskellige dele af kroppen og nervesystemet. For mange med overgangsalder og angst er det især regulering af stress og indre uro, der er i fokus.

• Behandlingen foregår ofte med små nåle eller anden stimulering af specifikke punkter i øret.
• Vi kan arbejde målrettet mod fx søvnproblemer, hjertebanken, muskelspændinger eller generel stressbelastning.
• Nogle oplever en mere stabil indre ro og mindre følelse af at være på vagt hele tiden.

Auriculoterapi kan stå alene eller kombineres med akupunktur, alt efter hvad vi sammen vurderer passer bedst til din situation og dit temperament.

TFT og angst i overgangsalderen – arbejde med tanker og følelser

Da overgangsalder og angst også handler meget om tankemønstre, følelser og gamle reaktionsmønstre, kan TFT (tankefeltterapi) være relevant for nogle. TFT kombinerer fokuseret opmærksomhed på bestemte følelser eller tanker med stimulering af udvalgte punkter på kroppen.

• Vi arbejder med konkrete situationer eller temaer, der vækker angst, bekymring eller uro.
• Formålet er at mindske intensiteten af ubehaget og give nervesystemet nye måder at reagere på.
• Nogle oplever, at tankemylder og katastrofetanker dæmpes, og at det bliver lettere at være til stede i nuet.

TFT kan være en blid måde at arbejde med angst på, uden at du skal gennemleve alt igen, men i stedet får mere afstand og mere følelse af kontrol i kroppen.

En helhedsorienteret tilgang til dig, din overgangsalder og din angst

I praksis skræddersyr vi ofte et forløb, hvor 2–3 metoder kombineres over tid. Målet er ikke at presse symptomerne væk, men at støtte din krop og dit nervesystem, så du bedre kan være i de forandringer, som overgangsalderen bringer med sig.

• Vi tager højde for fysiske symptomer som hedeture, søvnproblemer, smerter og spændinger.
• Vi har samtidig fokus på mental trivsel, angstniveau, følelsesmæssig belastning og livssituation.
• Vi opfordrer dig til at fortsætte dialogen med din læge og eventuelle andre behandlere, så du får et så trygt og sammenhængende forløb som muligt.

Vores helhedsorienterede tilgang rummer de fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige sider af dit liv og bryder med den traditionelle opdeling mellem krop og psyke. Du er velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale om, hvordan et forløb omkring overgangsalder og angst kan se ud for dig.