Forstoppelse og menstruation

Hvad er forstoppelse – og hvordan spiller menstruation og mave sammen?

Forstoppelse betyder, at tarmens indhold bevæger sig langsommere end normalt, så afføringen bliver tør, hård og svær at komme af med. Du kan have færre toiletbesøg end du plejer, føle dig oppustet og tung i maven og have ubehag eller smerter, når du skal på toilettet.

Menstruation er en del af den naturlige menstruationscyklus, hvor livmoderslimhinden afstødes, hvis du ikke er blevet gravid. Cyklussen styres af hormoner, som også påvirker andre dele af kroppen – blandt andet tarmenes bevægelser, væskebalancen og din oplevelse af smerte.

Når vi taler om forstoppelse og menstruation sammen, handler det især om, hvordan hormonelle udsving før, under og efter menstruationen kan ændre tarmfunktionen. Det kan betyde, at du i nogle faser af cyklussen oftere bliver forstoppet, mens du i andre faser får løsere mave.

Årsager til forstoppelse og menstruation i samspil

Der er sjældent én enkelt forklaring på, at du bliver forstoppet i forbindelse med din menstruation. Ofte spiller flere forhold sammen og påvirker hinanden.

Hormonelle ændringer gennem cyklussen

De kvindelige kønshormoner påvirker både livmoder og tarm ret tydeligt.

• Progesteron: Stiger typisk i anden del af cyklussen (lutealfasen) og kan gøre tarmbevægelserne langsommere. Det kan give fornemmelse af træg mave og forstoppelse op til menstruationen.
• Østrogen: Svingninger i østrogenniveauet kan påvirke væskebalancen og slimhinderne, hvilket kan gøre afføringen hårdere eller blødere.
• Prostaglandiner: Kroppen danner disse stoffer omkring selve menstruationen. De får livmoderen til at trække sig sammen, men kan også påvirke tarmen, så nogle får løs mave eller diarré, mens andre stadig oplever forstoppelse.

Din individuelle hormonbalance og din følsomhed over for disse stoffer er med til at forklare, hvorfor du reagerer, som du gør i tarmen omkring menstruation.

Forstoppelse, menstruation, livsstil, kost og væske

Det, du spiser og drikker, og hvordan du lever i din hverdag, kan både forværre og lindre forstoppelse i forbindelse med din cyklus.

• Fiberindtag: En kost med få fibre kan gøre afføringen mere kompakt og sværere at komme af med.
• Væske: Drikker du for lidt, kan kroppen trække mere væske ud af tarmen, så afføringen bliver tør.
• Uregelmæssige måltider: Sprangne måltider eller meget uregelmæssig spiserytme kan påvirke tarmens bevægemønster.
• Bevægelse: En meget stillesiddende hverdag kan øge tendensen til forstoppelse, især hvis du også holder igen med at gå på toilettet.

Hvis du i forvejen har tendens til træg mave, kan disse forhold blive ekstra tydelige lige omkring menstruationen, hvor kroppen i forvejen er mere sårbar for ubalance.

Stress, søvn og følelsesmæssig belastning ved forstoppelse og menstruation

Nervesystemet har tæt forbindelse til mave-tarm-systemet, og mange mærker deres følelser og stressniveau i maven.

• Stress kan ændre tarmbevægelserne, så du enten får løs mave eller forstoppelse.
• Søvnunderskud kan påvirke både hormoner og fordøjelse og gøre kroppen mere sårbar over for smerter og ubehag.
• Bekymringer og uro omkring kroppen, blødning, smerter eller cyklus kan forstærke spændinger i mave og bækkenområde.

Når stress og søvnproblemer falder sammen med cyklusrelaterede hormonændringer, kan symptomerne omkring forstoppelse og menstruation føles ekstra kraftige.

Andre forhold i underlivet og tarmen

Der kan også være andre grunde til, at du oplever både forstoppelse og menstruationsgener.

• Tarmens generelle funktion: Nogle har en naturligt langsom tarm, som lettere går i stå.
• Underliggende sygdomme: Fx sygdomme i tarm eller underliv kan give både ændret afføringsmønster og kraftige menstruationsgener.
• Smertemønstre: Spændinger i bækkenbund, lænd og mave kan gøre det sværere at slappe af omkring toiletbesøg og øge ubehaget.

Hvis du er i tvivl om årsagen til dine symptomer, er det altid relevant at tale med din læge og få en vurdering.

Forstoppelse og menstruation – symptomer og gener i hverdagen

Forstoppelse i forbindelse med menstruation viser sig forskelligt fra person til person. Nogle har primært træg mave, andre har både forstoppelse og perioder med løs mave i samme cyklus.

Typiske fysiske symptomer ved forstoppelse og menstruation

Nogle af de mest almindelige tegn på, at forstoppelse og menstruation hænger sammen for dig, kan være:

• Afføring sjældnere end du plejer – fx kun hver 2.-3. dag eller endnu sjældnere op til menstruation.
• Hård, tør eller knoldet afføring, som kan være smertefuld at komme af med.
• Oppustethed, tyngdefornemmelse eller trykken i maven.
• Murrende smerter eller kramper i mave og underliv, der forværres ved menstruation.
• Følelse af ikke at være helt tømt efter toiletbesøg.

Nogle oplever også, at smerter fra underlivet forstærkes, når maven er forstoppet, fordi der føles mindre plads i bækkenområdet.

Sådan kan forstoppelse og menstruation påvirke energi og humør

Langvarig eller gentagen forstoppelse i forbindelse med menstruation kan påvirke mere end bare maven.

• Du kan føle dig tung og uoplagt, især de dage hvor maven er mest træg.
• Du kan få mindre lyst til sociale aktiviteter eller bevægelse på grund af ubehag og oppustethed.
• Du kan blive mere irritabel, trist eller sårbar, når både hormoner, smerter og ubehag fra tarmen spiller ind.
• Du kan blive mere opmærksom på din krop på en måde, der ikke altid føles rar.

Over tid kan du få en oplevelse af, at store dele af måneden er præget af mave- og menstruationsgener, som tager energi fra andre ting i livet.

Forstoppelse og menstruation – hvornår bør du tale med lægen?

Selvom forstoppelse og ændret afføring ofte er en ufarlig del af menstruationscyklussen, er der situationer, hvor det er vigtigt at få en lægelig vurdering.

• Hvis du pludselig får markant ændret afføringsmønster uden klar forklaring.
• Hvis du har kraftige smerter i mave eller underliv, der ikke lindres, eller som forværres.
• Hvis der er blod i afføringen (ud over det forventede fra menstruation).
• Hvis du taber dig uden grund, har feber eller generel sygdomsfølelse.
• Hvis forstoppelse og menstruationssmerter påvirker din hverdag så meget, at du ikke kan passe arbejde, studie eller familieliv.

Lægen kan vurdere, om der er behov for undersøgelser eller yderligere udredning, og kan tale med dig om, hvad du selv kan gøre, og om der er behov for behandling.

Hvordan kan vi støtte dig ved forstoppelse og menstruation?

Hos Godthjælp Institute møder vi mange, der oplever forstoppelse i forbindelse med menstruation og generelt ubehag i mave og underliv gennem cyklussen. Vi ser ikke kun på et enkelt symptom, men på hele dig – krop, nervesystem, tanker og følelser.

Vores tilgang er komplementær og helhedsorienteret. Det betyder, at vi arbejder side om side med det offentlige system og eventuel medicinsk behandling. Vi erstatter ikke lægefaglig vurdering, men kan være et supplement med fokus på balance, afspænding og bedre kropslig trivsel.

Helhedsperspektiv på mave, cyklus, forstoppelse og nervesystem

Når vi arbejder med forstoppelse og menstruation, ser vi blandt andet på:

• Hvordan din cyklus påvirker din krop, dit energiniveau og dine symptomer.
• Hvordan spændinger i mave, underliv, lænd og bækkenbund spiller sammen med tarmfunktionen.
• Hvordan stress, søvn og følelsesmæssig belastning påvirker både mave og menstruationssmerter.
• Hvordan vi kan støtte mere ro i nervesystemet, så kroppen får bedre betingelser for at regulere sig.

Ud fra en fælles samtale vurderer vi sammen med dig, hvilke komplementære metoder der kan være mest relevante i din situation.

Akupunktur som supplement ved forstoppelse og menstruationsgener

Akupunktur er en af de metoder, vi ofte bruger ved kombinationen af forstoppelse og menstruationsgener. Vi arbejder med fine, tynde nåle på udvalgte punkter på kroppen.

• Vi kan have fokus på at dæmpe murrende smerter og kramper i mave og underliv.
• Vi kan arbejde med punkter, der understøtter mave-tarm-funktionen og oplevelsen af oppustethed.
• Vi kan sigte mod at skabe mere balance i kroppen på tværs af cyklussen og støtte ro i nervesystemet.

Mange oplever akupunktur som en rolig, afspændende behandling, hvor de får et frirum fra hverdagens pres, samtidig med at vi arbejder konkret med symptomerne.

Massage og bindevævsmassage ved forstoppelse og menstruationssmerter

Massage og bindevævsmassage kan være relevant, hvis du har spændinger og smerter omkring maven, lænden og bækkenet i forbindelse med din menstruation og tendens til forstoppelse.

• Vi kan arbejde blidt omkring mave og underliv for at øge blodgennemstrømning og bevægelighed i vævet.
• Vi kan løsne spændinger i lænd, hofter og bækken, som kan påvirke dit ubehag og din holdning.
• Behandlingen kan give en oplevelse af dyb ro, som kan påvirke både mave, vejrtrækning og søvn positivt.

Bindevævsmassage foregår altid med respekt for dine grænser og i et tempo, hvor du kan følge med både fysisk og mentalt.

TFT og følelsesmæssig uro ved forstoppelse og menstruation

Når maven driller, og menstruationen er forbundet med smerter og ubehag, følger der ofte tanker og bekymringer med. TFT (tankefeltterapi) kan være et supplement, hvis du mærker meget uro eller frygt omkring dine symptomer.

• Vi arbejder med blid tapning på bestemte punkter på kroppen kombineret med fokus på de følelser eller bekymringer, der fylder.
• Formålet er at give nervesystemet mere ro, så kroppen bedre kan regulere smerter og ubehag.
• Nogle oplever, at TFT hjælper dem med at slippe noget af den mentale alarmtilstand omkring mave og menstruation.

TFT står på egne ben, men kan også kombineres med akupunktur eller massage, alt efter hvad du føler dig mest tryg ved.

Integrativt forløb tilpasset dig og dine gener med forstoppelse og menstruation

Hos Godthjælp Institute sammensætter vi ofte et forløb, hvor 2-3 metoder kombineres over tid, så vi både kan arbejde med kroppen, nervesystemet og det følelsesmæssige lag.

• Vi taler med dig om dine symptomer gennem cyklussen og dine ønsker til forandring.
• Vi justerer løbende på valg af metoder og fokusområder ud fra, hvordan du reagerer.
• Vi opfordrer dig altid til at blive udredt hos lægen, hvis der er tvivl om årsagen til dine symptomer.

Hvis du er nysgerrig på, om vores tilgang til forstoppelse og menstruation kunne være noget for dig, er du velkommen til at kontakte os for en uforpligtende snak om dine muligheder.