Angst under graviditet

Hvad vil det sige at have angst under graviditet?

Angst under graviditet handler om vedvarende bekymring, uro eller frygt, som fylder så meget, at det påvirker din hverdag og din mulighed for at være til stede i graviditeten. Du kan både opleve nye angstreaktioner, der først viser sig i graviditeten, eller at en angst, du har kendt tidligere i livet, blusser op og fylder mere.

Angsten kan knytte sig til konkrete temaer, for eksempel:

• frygt for spontan abort eller komplikationer
• angst for selve fødslen eller smerte
• bekymring for barnets helbred og udvikling
• usikkerhed på, om du kan finde ud af at være forælder
• økonomi, parforhold og praktiske ændringer i livet

Nogle mærker især mentale bekymringer, mens andre oplever angsten tydeligt i kroppen. Ofte er det en blanding af begge dele.

Årsager og medvirkende faktorer til angst under graviditet

Der står sjældent én enkelt årsag bag angst under graviditet. Ofte opstår angsten i samspillet mellem biologi, livssituation og tidligere erfaringer, og derfor kan den komme til at fylde forskelligt fra person til person.

Hormonelle og kropslige forandringer i graviditeten

Under graviditeten gennemgår kroppen store hormonelle og fysiske forandringer. Det kan påvirke dit nervesystem, dit energiniveau og din søvn og gøre dig mere sårbar over for stress og bekymringer. Når kroppen i forvejen er presset, kan almindelige graviditetsgener som hjertebanken, kvalme eller svimmelhed hurtigt føles alarmerende – og du kan komme til at tolke dem som tegn på, at noget er alvorligt galt. Det kan forstærke angstreaktioner og gøre det svært at finde ro.

Psykologiske og følelsesmæssige sider af angst under graviditet

Graviditet er en stor livsforandring, og det kan vække mange følelser på én gang – glæde, forventning, tvivl, sorg og usikkerhed. Flere ting kan spille ind, når angst fylder i graviditeten:

• tidligere erfaringer med angst, depression eller stress
• svære oplevelser ved tidligere graviditeter eller fødsler
• perfektionisme og høje krav til dig selv som kommende forælder
• bekymringer om identitet, frihed og ansvar
• uforløste følelsesmæssige temaer fra din egen opvækst

Disse faktorer kan gøre, at helt almindelige graviditetsbekymringer vokser sig større og bliver sværere at slippe igen. Du kan opleve, at tankerne kører rundt, selv når du forsøger at fokusere på noget andet.

Sociale forhold og ydre omstændigheder

Dit liv omkring graviditeten har stor betydning for, hvordan du har det psykisk. Flere ydre forhold kan påvirke, hvor meget angst under graviditet fylder:

• manglende støtte fra partner, familie eller netværk
• konflikter i parforholdet eller skilsmisse
• økonomisk usikkerhed eller jobmæssigt pres
• boligsituation, flytninger eller andre store ændringer
• sygdom hos dig selv eller nære pårørende

Når mange ting er i bevægelse på én gang, kan det føles svært at finde et sikkert ståsted. Du kan opleve, at angsten fylder mere, end du ønsker, og at det er svært at geare ned, selv når du egentlig har tid til at hvile.

Symptomer på angst under graviditet

Angst under graviditet kan vise sig både mentalt og fysisk. Mange oplever, at symptomerne kommer i bølger – nogle dage fylder angsten næsten ikke, andre dage kan den være meget dominerende og lægge sig som en tung sky over hverdagen.

Mentale og følelsesmæssige tegn på angst under graviditet

Nogle af de typiske mentale og følelsesmæssige symptomer på angst under graviditet er:

• vedvarende bekymringer, som er svære at slukke for
• tankemylder, især om aftenen eller om natten
• katastrofetanker om barnet, fødslen eller fremtiden
• indre uro, rastløshed eller en følelse af at være på vagt hele tiden
• svært ved at glæde dig over graviditeten, fordi angsten fylder så meget
• skyld og skam over at have det svært i en periode, som burde føles lykkelig

Mange beskriver det som om, at angst under graviditet lægger et filter mellem dem og graviditeten, så det bliver svært at være nærværende og mærke glæden tydeligt.

Fysiske symptomer på angst under graviditet

Angst påvirker også kroppen. Nogle af de mest almindelige fysiske symptomer på angst i graviditeten er:

• hjertebanken eller trykken for brystet
• overfladisk vejrtrækning eller åndenød uden tydelig fysisk årsag
• spændinger i nakke, kæbe, skuldre eller mave
• uro i kroppen, indre rysten eller myldrende energi
• maveproblemer, kvalme eller ændret appetit
• søvnproblemer – svært ved at falde i søvn eller hyppige opvågninger

Det kan være skræmmende at mærke disse kropslige reaktioner, især når du er gravid og i forvejen er opmærksom på din krop. Frygten for, om der er noget galt, kan i sig selv øge angsten og gøre, at du kommer ind i en ond cirkel.

Hvordan påvirker angst under graviditet din hverdag?

Når angsten fylder meget i graviditeten, kan det påvirke både dig, dit forhold til din partner og din måde at være i graviditeten på. Det kan blandt andet betyde, at:

• du trækker dig fra sociale sammenhænge eller familie
• du googler symptomer og risici igen og igen for at berolige dig
• du har svært ved at koncentrere dig på arbejde eller studie
• du over- eller underplanlægger alt omkring graviditet og fødsel
• du oplever konflikter i parforholdet, fordi I håndterer bekymringer forskelligt

Over tid kan det være udmattende at være i konstant alarmberedskab. Mange oplever, at de bliver mere trætte, triste eller irritable og får mindre overskud til både sig selv og andre.

Når angst under graviditet kræver, at du søger hjælp

Det er helt normalt at have bekymringer under graviditeten. Men hvis du mærker, at angsten fylder så meget, at den begrænser din hverdag eller din livskvalitet, giver det mening at række ud efter støtte.

Det kan være relevant at tale med din læge, jordemoder eller en anden fagperson, hvis:

• du har angst eller bekymringer næsten hver dag
• angsten gør det svært at fungere i hverdagen
• du undgår undersøgelser, kontroller eller sociale situationer på grund af angst
• du tidligere har haft angst, depression eller andre psykiske udfordringer
• du får tanker om, at du helst vil sove dig væk fra det hele eller ikke orker mere

Lægen kan hjælpe med at vurdere din situation, tale med dig om mulige tiltag og inddrage andre relevante fagpersoner efter behov. Når du beder om hjælp, viser du omsorg for både dig selv og dit barn – det er ikke et tegn på svaghed.

Hvordan kan vi støtte dig ved angst under graviditet?

Hos Godthjælp Institute møder vi angst under graviditet med et helhedsperspektiv. Vi ser på sammenhængen mellem krop, nervesystem, følelser, søvn, tanker og din konkrete livssituation. Vi går ikke efter at fixe dig, men efter at støtte dig i at finde mere ro, tryghed og balance i en sårbar og vigtig periode.

Vi arbejder komplementært – altså som et supplement til det offentlige sundhedssystem og den øvrige behandling, du modtager. Vores tilgang bryder de traditionelle skel mellem fysisk og psykisk sundhed og rummer både det fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige plan.

Akupunktur ved angst under graviditet – støtte til ro i krop og nervesystem

Akupunktur kan være relevant, hvis du oplever, at angst under graviditet sætter sig i kroppen som uro, spændinger eller søvnproblemer. Mange gravide fortæller, at de efter en akupunktursession mærker:

• mere kropslig ro og mindre indre uro
• afspænding i nakke, skuldre, kæbe eller mave
• mere stabil søvn eller lettere ved at falde i søvn
• en følelse af at komme ned i kroppen i stedet for at sidde fast i tankemylder

Vi tilpasser altid akupunkturen til din graviditet, din historik og hvor i forløbet du er, og vi tager hensyn til, hvad du er tryg ved og kan mærke, at du har brug for.

TFT (tankefeltterapi) – nænsomt arbejde med angst og bekymringer i graviditeten

TFT kan være en blid måde at arbejde med de følelsesmæssige sider af angst under graviditet. Vi arbejder med bestemte punkter på kroppen, mens du har opmærksomheden på de tanker eller følelser, der fylder. Mange oplever, at:

• intensiteten i deres angstreaktioner bliver mindre
• katastrofetanker mister noget af deres greb
• det bliver lettere at være i kontakt med både glæde og bekymring på samme tid
• de føler mere indre styrke og handlekraft i forhold til graviditet og fødsel

Vi arbejder i dit tempo og med respekt for dine grænser, så du kan føle dig tryg og have mulighed for at sige til og fra undervejs.

Auriculoterapi (øreakupunktur) ved angst under graviditet

Auriculoterapi, også kaldet øreakupunktur, kan vi bruge som et supplement til at støtte nervesystemet og skabe mere mental ro ved angst under graviditet. Øret afspejler hele kroppen, og via små punkter kan vi arbejde med:

• indre uro og anspændthed
• søvnkvalitet og evnen til at slappe af
• spændinger, der forværrer angstfornemmelser i kroppen
• følelsen af at være i beredskab hele tiden

Nogle gravide foretrækker denne form, fordi den ofte opleves nænsom og kan kombineres med de tiltag, du allerede får i det offentlige system.

Et helhedsorienteret forløb ved angst under graviditet

Når du henvender dig til os med angst under graviditet, starter vi med en grundig samtale om din situation, din helbredshistorie og det, du selv oplever som de største udfordringer. Ud fra det tilrettelægger vi et forløb, hvor vi typisk kombinerer 2–3 metoder, for eksempel akupunktur, TFT og auriculoterapi, alt efter hvad der giver mest mening for dig.

Undervejs har vi særligt fokus på:

• at skabe mere ro i nervesystem og krop
• at støtte din søvn og dit energiniveau
• at give dig konkrete redskaber til at håndtere uro og bekymringer i hverdagen
• at styrke din oplevelse af tryghed i forhold til graviditet og fødsel

Vores behandlinger ved angst under graviditet er altid tænkt som et supplement til lægefaglig vurdering og eventuel anden behandling. Vi opfordrer dig til at være åben omkring dit forløb – både over for din læge, jordemoder og andre relevante fagpersoner.

Hvis du kan genkende dig selv i beskrivelserne af angst under graviditet og har lyst til støtte i en tryg og rolig ramme, er du velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale om, hvordan et forløb hos Godthjælp Institute kan se ud for dig.