Angst for PMS

Hvad vil det sige at have angst for PMS?

PMS står for præmenstruelt syndrom og dækker over de fysiske og psykiske gener, som nogle oplever i dagene eller ugerne op til menstruation. Angst for PMS handler ikke kun om selve symptomerne, men om bekymringen og uroen forud for denne periode. Du kan komme til at bruge meget energi på at tænke på, hvornår PMS begynder, hvordan du mon kommer til at have det, og om det vil ødelægge din hverdag.

Nogle beskriver det som at leve i spænding det halve af måneden – både af frygt for humørsvingninger, konflikter og kropslige symptomer. For nogle kan angsten for PMS være lige så belastende som selve PMS’en, fordi den skaber konstant alarmberedskab i krop og sind.

Årsager til angst for PMS og typiske medvirkende faktorer

Angst for PMS opstår sjældent ud af det blå. Ofte er det en kombination af biologiske, psykologiske og sociale faktorer, der spiller sammen over tid.

Hormonelle udsving og følsomhed ved angst for PMS

Under menstruationscyklussen svinger niveauerne af hormoner som østrogen og progesteron. Nogle er særligt følsomme over for disse udsving og kan opleve større påvirkning af humør, energi og søvn. Hvis du tidligere har haft ubehagelige oplevelser i din PMS-periode, kan du begynde at forbinde hormonændringerne med noget farligt eller ukontrollerbart, og det kan forstærke angstreaktioner.

Tidligere oplevelser og mønstre bag angst for PMS

Hvis du har haft perioder med meget kraftige PMS-symptomer, konflikter med partner eller børn, svær tristhed eller har sagt eller gjort ting, du bagefter skammer dig over, kan det skabe en forventningsangst. Krop og hjerne husker de svære oplevelser, og du kan begynde at scanne efter de første tegn på PMS for at forsøge at forebygge nye problemer.

Stress, belastning og manglende pauser ved angst for PMS

Høj belastning i hverdagen kan også forstærke angst for PMS. Hvis du i forvejen føler dig presset arbejdsmæssigt, familiemæssigt eller følelsesmæssigt, kan udsigten til endnu en periode med uro, smerter eller nedtrykthed føles uoverskuelig. Du kan få en følelse af at miste grebet om dig selv i de dage – og netop den frygt kan skabe mere angst for, hvornår det næste gang sker.

Perfektionisme, kontrolbehov og angst for PMS

Hvis du er vant til at have høj kontrol over dig selv, dit humør og din præstation, kan PMS opleves ekstra truende. Små udsving i energi eller overskud kan føles som et stort tab af kontrol. Over tid kan det udvikle sig til en cirkel, hvor du bliver bange for bare det mindste tegn på, at PMS nærmer sig – og netop den frygt kan øge opmærksomheden på kroppen og give mere uro.

Sociale og relationelle faktorer ved angst for PMS

Relationer og omgivelser spiller også en rolle. Hvis du oplever, at omgivelserne ikke forstår dig, eller hvis PMS har ført til konflikter eller misforståelser, kan du blive bange for at være svær at være sammen med eller for meget i perioden. Det kan forstærke både skam og angst op til hver cyklus.

Symptomer på angst for PMS og påvirkning i hverdagen

Angst for PMS kan vise sig både fysisk, psykisk og i dine relationer. Mange oplever en blanding af symptomer og kan have svært ved at skelne mellem, hvad der er PMS, og hvad der er angst for PMS.

Psykiske og følelsesmæssige symptomer ved angst for PMS

Angst for PMS kan blandt andet vise sig som:

• bekymring i dagene eller ugerne før forventet PMS
• tendens til at overvåge tanker, humør og kropsfornemmelser
• uro, rastløshed eller indre sitren
• katastrofetanker om, hvordan du vil reagere næste gang
• frygt for at blive vred, ked af det eller miste dig selv
• skam eller selvkritik, når du tænker tilbage på tidligere PMS-perioder.

Følelsesmæssigt kan det føles som at gå med en konstant forudanelse af noget ubehageligt, der snart sker, uden helt at kunne give slip og slappe af.

Fysiske symptomer og kropslige reaktioner ved angst for PMS

Angst viser sig ofte i kroppen, og når den kombineres med PMS, kan symptomerne opleves ekstra intense. Nogle oplever for eksempel:

• hjertebanken, svedige hænder eller trykken i brystet
• muskelspændinger i nakke, skuldre eller kæbe
• mavesmerter, kvalme eller uro i maven
• søvnproblemer – svært ved at falde i søvn eller urolig nattesøvn
• øget træthed eller udmattelse på grund af vedvarende alarmberedskab.

Det kan være svært at skelne, hvad der skyldes selve PMS, og hvad der skyldes angst, men samlet set kan det give en oplevelse af at være på overarbejde både fysisk og mentalt.

Hvordan angst for PMS påvirker hverdag, arbejde og relationer

Angst for PMS kan påvirke mange områder af din hverdag, også mellem menstruationerne. Du kan for eksempel opleve, at du:

• planlægger sociale aktiviteter efter, hvornår du forventer PMS
• takker nej til aftaler af frygt for at få det dårligt
• bliver mere irritabel eller sårbar i relationer, fordi du hele tiden er på vagt
• har svært ved at koncentrere dig på arbejde eller studie
• går meget op i at have styr på alting for at kompensere for følelsen af indre kaos.

Over tid kan du komme til at trække dig socialt, blive mere ensom eller føle, at din cyklus styrer dit liv mere, end du ønsker.

Hvornår skal du tale med lægen om angst for PMS?

Du gør klogt i at tage dine symptomer alvorligt – også selvom du tænker, at det bare er hormoner. Lægen kan hjælpe med at vurdere, hvad der ligger bag dine gener, og om der er behov for nærmere udredning.

Det kan især være relevant at kontakte læge, hvis du:

• oplever meget kraftige humørsvingninger, tristhed eller irritabilitet i forbindelse med PMS
• har tanker om selvskade eller ikke har lyst til at være her mere
• får så meget angst eller uro, at du undgår hverdagssituationer
• har mistanke om, at du kan have en mere udtalt cyklusrelateret tilstand
• er i tvivl om, hvorvidt dine symptomer skyldes PMS, angst eller noget helt andet.

Lægen kan sammen med dig vurdere, om der er brug for yderligere undersøgelser, støtte eller behandling, og om der er andre forhold, som også bør tages hånd om.

Hvordan kan vi hos Godthjælp Institute støtte dig med angst for PMS?

Hos Godthjælp Institute møder vi angst for PMS som noget, der påvirker hele dig – krop, nervesystem, tanker, følelser og hverdag. Vi ser ikke kun på den enkelte cyklus, men på de mønstre, der gentager sig over tid, og på, hvordan din krop reagerer på både hormonelle udsving, stress og tidligere erfaringer.

Vores tilgang er helhedsorienteret og komplementær. Det betyder, at vi arbejder side om side med det øvrige sundhedssystem og lægefaglig vurdering. Vi erstatter ikke læge eller eventuel behandling, men kan ofte være et supplement, der understøtter mere ro, kropslig balance og bedre trivsel i hverdagen. Vi lægger vægt på den samlede sundhed: fysisk, mental, social og følelsesmæssig.

Akupunktur ved angst for PMS – støtte til nervesystem og cyklusrelateret uro

Akupunktur kan indgå som en nænsom måde at arbejde med kropslig uro, spændinger og cyklusrelaterede gener. I relation til angst for PMS arbejder vi typisk med at støtte:

• ro i nervesystemet, så kroppen lettere kan slippe kronisk alarmberedskab
• spændinger i fx nakke, skuldre og kæbe, som ofte følger med både PMS og angst
• søvn og restitution, som har stor betydning for, hvordan du håndterer følelsesmæssige udsving.

Behandlingen foregår i et roligt tempo, hvor du har mulighed for at lande i kroppen og mærke efter, hvordan du reagerer, uden at skulle præstere noget.

TFT og angst for PMS – arbejde med uro og belastende mønstre

TFT er en metode, hvor vi kombinerer opmærksomhed på tanker og følelser med blide bank på specifikke punkter på kroppen. I forhold til angst for PMS kan TFT blandt andet bruges til at:

• arbejde med forventningsangsten op til PMS-perioden
• dæmpe kropslig uro, når bekymringerne fylder
• løsne op i gamle, belastende oplevelser, der knytter sig til din cyklus
• styrke følelsen af handlemuligheder, når du mærker, at PMS nærmer sig.

Mange oplever TFT som en konkret og jordnær måde at få mere ro omkring de tanker og følelser, der ellers kan køre i ring.

Auriculoterapi (øreakupunktur) – indre ro ved angst for PMS

Auriculoterapi bruger øret som en afspejling af kroppen og nervesystemet. Ved at stimulere udvalgte punkter kan vi arbejde med:

• generel stressreduktion og indre ro
• regulering af søvn og hvile
• uro, irritabilitet og følelsesmæssige udsving forbundet med din cyklus.

Auriculoterapi kan stå alene eller kombineres med akupunktur eller TFT, afhængig af hvad du har det bedst med, og hvad vi sammen vurderer giver mening i din situation.

En helhedsorienteret og individuel tilgang til angst for PMS

I et forløb hos os ser vi sammen på både din cyklus, din livssituation, din stressbelastning og de tanker, du har om PMS og angst. Vi kan kombinere akupunktur, TFT og auriculoterapi, så du får en samlet støtte til både krop og sind. Vores mål er ikke at love mirakler, men at skabe mere balance, mere forståelse og flere konkrete redskaber, så angst for PMS fylder mindre i dit liv.

Hvis du kan genkende dig selv i beskrivelsen, er du velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale om, hvordan et forløb på Godthjælp Institute kan se ud for netop dig. Sammen kan vi undersøge, hvordan komplementære behandlinger side om side med konventionel behandling kan støtte dig i at få mere ro, overskud og frihed omkring din menstruationscyklus.