Angst kvalme

Hvad vil det sige at have angst kvalme?

Angst kvalme er kvalme, der opstår i forbindelse med angst, uro eller stærk bekymring. Du kan mærke det som en knude i maven, sitren, uro eller en følelse af at skulle kaste op, uden at der nødvendigvis er noget galt med maven eller fordøjelsen i sig selv.

Når du bliver angst, aktiverer kroppen sit alarmsystem. Det påvirker både hjerte, vejrtrækning, muskler og fordøjelse. For nogle viser det sig som hjertebanken, sved eller rysten. For andre – eller samtidig – kommer det som tydelig kvalme og ubehag i maven.

Angst kvalme kan opstå pludseligt i forbindelse med et angstanfald, men den kan også være mere snigende og følge dig som en vedvarende følelse af utilpashed i kroppen i perioder med meget stress eller bekymring.

Årsager og faktorer der kan udløse angst kvalme

Der er sjældent én enkelt årsag til, at du oplever angst og kvalme på samme tid. Ofte spiller flere forhold sammen over tid og påvirker både krop og nervesystem.

Samarbejdet mellem hjerne, mave og angstkvalme

Hjernen og fordøjelsessystemet er tæt forbundet via det, man ofte kalder tarm-hjerne-aksen. Det betyder, at det, du føler og tænker, kan påvirke maven – og omvendt.

• Når du bliver urolig eller bange, omfordeler kroppen blodet væk fra fordøjelsen og ud i musklerne.
• Nervesystemet går i alarmberedskab, og det kan sænke eller forstyrre mave-tarm-bevægelserne.
• Stresshormoner kan gøre maven mere følsom, så selv små signaler føles voldsommere.

For mange giver det en oplevelse af kvalme, ondt i maven eller en følelse af at have sommerfugle i maven – blot i en mere intens og ubehagelig version.

Psykiske belastninger, livssituation og angst kvalme

Din livssituation og følelsesmæssige belastninger kan også have betydning for, om du udvikler angst kvalme.

• Langvarig stress på arbejde eller i privatlivet.
• Bekymringer om økonomi, helbred, relationer eller fremtid.
• Tidligere svære oplevelser eller traumer, som stadig påvirker dig.
• Høj følsomhed over for kropslige signaler og en tendens til at scanne kroppen for tegn på sygdom.

Når belastninger står på i længere tid, bliver nervesystemet ofte mere sårbart, og kroppen kan lettere reagere med angst og kvalme – også i situationer, der ikke umiddelbart virker farlige udefra.

Kropslige og hverdagsmæssige faktorer ved angst kvalme

Selvom kvalmen kan føles tydeligt psykisk betinget, kan kropslige og praktiske forhold være med til at forstærke din oplevelse af angst kvalme.

• Uregelmæssige måltider eller meget tung/let kost.
• For lidt søvn og hvile.
• Hurtig eller overfladisk vejrtrækning i perioder med angst, som kan give svimmelhed og mere kvalme.
• Andre fysiske tilstande, som i sig selv giver kvalme, og som du samtidig bliver bekymret for.

Ofte er det samspillet mellem psyke, krop og hverdagsvaner, der afgør, hvor voldsom din angst kvalme opleves fra dag til dag.

Symptomer på angst kvalme og hvordan det påvirker din hverdag

Angst kvalme kan vise sig på mange måder. Nogle har kortvarige episoder, andre bliver nærmest fulgt af en konstant kvalme hele dagen i perioder.

• Pludselig kvalme, ofte sammen med hjertebanken, sved, rysten eller åndenød.
• Vedvarende let kvalme, maveuro eller en tung knude i maven.
• Nedsat appetit eller lyst til mad, fordi du forbinder spisning med ubehag.
• Frygt for at kaste op i offentligheden eller miste kontrollen.
• Tendens til at undgå f.eks. transport, sociale arrangementer, møder eller situationer, hvor du er bange for at få kvalme.

Over tid kan det betyde, at du trækker dig fra hverdagsaktiviteter, bliver mere selvkritisk eller føler dig begrænset af kroppen. Angst og kvalme kan også påvirke søvnen, fordi du måske går i seng med ubehag i kroppen eller vågner med uro.

Hvornår skal du tale med lægen om angst og kvalme?

Selvom angst og kvalme ofte hænger sammen, skal du ikke selv konkludere, at det bare er psykisk. Nogle gange skyldes kvalme fysiske forhold, som en læge bør vurdere.

• Hvis din kvalme er ny, kraftig eller forværres hurtigt.
• Hvis du taber dig uden at ønske det, eller næsten ikke kan få mad og drikke ned.
• Hvis du har vedvarende smerter, blod i opkast eller afføring, feber eller andre markante symptomer.
• Hvis angsten eller kvalmen begrænser dig så meget, at du har svært ved at passe arbejde, studie eller familieliv.

Lægen kan hjælpe dig med at udelukke eller bekræfte fysiske årsager, give dig viden om din situation og vurdere behovet for videre udredning eller støtte. Når du kender mere til årsagerne, bliver det lettere at forholde dig til, hvad du selv kan gøre – og om du ønsker supplerende hjælp andre steder.

Håndtering af angst kvalme i din dagligdag

Du kan ikke altid styre, hvornår angst kvalme dukker op, men du kan arbejde med, hvordan du møder og håndterer den. Små, konkrete skridt kan gøre en reel forskel over tid.

• At lægge mærke til sammenhængen mellem situation, tanker, følelser og kropsreaktion.
• At øve roligere vejrtrækning, når du mærker uroen begynde.
• At skabe mere forudsigelighed i din hverdag med søvn, måltider og pauser.
• At tale med nogen, du har tillid til, om det, du oplever.

For mange er det en lettelse bare at forstå, at angst og kvalme kan hænge sammen, og at de kropslige reaktioner i sig selv ikke er farlige – blot meget ubehagelige. Herfra kan du langsomt begynde at genopbygge tilliden til kroppen og til, at du kan være i det, også når angsten fylder.

Hvordan kan vi hos Godthjælp Institute støtte dig med angst kvalme?

Hos Godthjælp Institute møder vi angst kvalme som noget, der involverer hele dig: krop, nervesystem, tanker, følelser og hverdag. Vi ser ikke kroppen som adskilt fra psyken, men som et samlet system, der prøver at beskytte dig – også når det føles overvældende.

Vi arbejder med komplementære metoder, som kan gå side om side med det, du i forvejen gør sammen med læge eller andre behandlere. Vores tilgang er helhedsorienteret: vi er optaget af både din fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige trivsel og støtter dig i at skabe mere balance og ro i hele systemet.

Akupunktur og angst kvalme – støtte til ro i krop og nervesystem

Akupunktur kan være relevant, når angst og kvalme hænger tæt sammen. Mange oplever, at kroppen har svært ved at slippe gearene og falde til ro. Her kan vi bruge akupunktur med fokus på:

• At støtte ro i nervesystemet, så kroppen lettere kan komme ud af alarmberedskab.
• At påvirke områder forbundet med mave- og fordøjelsesfunktion, hvor du oplever uro og kvalme.
• At afspænde muskelspændinger, som ofte følger med angst og giver trykken i bryst og mave.

Selve behandlingen foregår typisk i rolige omgivelser, hvor du ligger eller sidder afslappet. Mange beskriver, at de mærker en dybere kropslig ro under og efter forløbet, som kan gøre angst kvalme mindre intens i hverdagen.

Auriculoterapi (øreakupunktur) ved angst kvalme – finjustering af kroppens signaler

Auriculoterapi er en form for øreakupunktur, hvor vi arbejder med punkter i øret, der forbindes med forskellige områder i kroppen og nervesystemet. Ved angst kvalme kan fokus være på:

• At dæmpe indre uro og overaktivering i nervesystemet.
• At støtte områder relateret til mave, kvalme og fordøjelse.
• At give dig en oplevelse af mere stabilitet og jordforbindelse i kroppen.

I nogle tilfælde kan vi supplere behandlingen med små ørefrø eller kugler, som du kan trykke let på derhjemme. Det kan give dig et enkelt, kropsligt anker, du kan bruge i situationer, hvor du mærker angst og kvalme tage til.

TFT (tankefeltterapi) og angst kvalme – blid støtte til bekymring og kropsuro

TFT (tankefeltterapi) er en teknik, hvor vi kombinerer fokus på tanker og følelser med let banken på bestemte punkter på kroppen. Mange bruger TFT som en skånsom måde at arbejde med angst og bekymring på, samtidig med at kroppen inddrages aktivt.

• Vi arbejder med de situationer og tanker, der typisk udløser din angst kvalme.
• Du får mulighed for at mærke og regulere uro, mens du støttes i at være til stede i kroppen.
• Du kan lære enkle TFT-øvelser, du kan bruge derhjemme, når uroen stiger.

For nogle giver det en oplevelse af større tryghed i egne reaktioner, fordi de ikke længere står helt magtesløse, når kroppen reagerer med angst og kvalme.

Angst kvalme – en helhedsorienteret tilgang i samarbejde med det øvrige system

Hos Godthjælp Institute ser vi vores arbejde som et supplement til det, du i forvejen får af hjælp. Vi opfordrer altid til, at du bevarer kontakten til læge og eventuelle andre behandlere, så din situation bliver set fra flere vinkler.

Vores mål er ikke at erstatte konventionel behandling, men at bidrage til mere balance og trivsel ved at arbejde med kroppen, nervesystemet og dine oplevelser på en nænsom måde. Sammen undersøger vi, hvad der skal til for, at du kan føle dig mere tryg i kroppen – også når den reagerer.

Hvis du kan genkende dig selv i angst kvalme og ønsker støtte til at skabe mere ro og bedre kontakt til din krop, er du velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale. Her kan vi sammen afklare, om et forløb hos Godthjælp Institute giver mening for dig, og hvordan vi bedst tilpasser behandlingen til din situation.